zakwasy na plecach

sObOtA - dzien nr.17 Dieta planowo Suple planowo Trening: A. wyciskanie sztanga glowa do dolu 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy T1:8x70kg/8x80/6x85/6x85 T2:8x80/8x85/6x90/6x92,5 T3:8x90/8x95/6x100/5x100 B. wyciskanie hantli na lawce poziomej 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy T1:12x50lb/10x50/8x50 T2:12x50lb/10x55/10x55 [...]

[...] POZYTECZNE... stabik Wysłana - 17 styczeń 2007 16:58 My 1st plan na sile wodyn ostatnio jak robiłem klasyczny martwy ciąg towogole mnie plecy nie bolały, miałem zakwasy na udach z tyłu a raczej wsyzstko odobrze robie. WODYN Wysłana - 17 styczeń 2007 18:30 My 1st plan na sile Stabik: Martwy ciag jest cwiczeniem niezwykle [...]

[...] orzechy TRENING - ryż, banan, białko jaj, whey, jaoody - whey, chleb chrupki, orzechy suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa Zapomniałam jeszcze napisać, że mam mega zakwasy w klacie i na plecach ;-) Poza tym od poniedzialku zaczęły pobolewac mnie plecy, szczególnie przzy gwałtowniejszym ruchu glowa w prawa stronę... od wczorajszego [...]

[...] /10 /10 /10 /10 + 30 min. marsz na bieżni, 5km/h, 12% Ciekawe te treningi... \-) Pompki na milion rat, póki co nie da rady inaczej :-( Tak wogóle to dopiero w czwartek wyzły zakwasy w plecach i łapach po wtorkowym treningu, więc było ciężko. Wyciskanie hantli ok, chociaż cieżko szło, szczególnie pod koniec, podobnie rozpiętki. Pompki to wogóle [...]

[...] super, do tego mnóstwo chodzenia. W nocy bolała mnie szyja i plecy, źle mi się spało i nie mogłam sobie miejsca i wygodnej pozycji znaleźć. Rano nadal lekki ból, do tego zakwasy w plecach i barkach, ręce ciężkie i bezwładne. Na dodatek od samego rana bolały mnie nogi, ale tak dziwnie jakby mięśnie były pospinane, ledwo mogłam stać. Nie wiem [...]

[...] :-( W WL dopadło mnie jakieś nagłe osłabienie. W uginaniu ta ostatnia seria zawsze kiepsko idzie i mało mam kontroli nad ruchem. Pierwszy raz po tym treningu miałam okropne zakwasy w plecach, wieczorem nie mogłam się ruszać. Nie pamiętam kiedy ostatni raz bolały mnie plecy. Dziś nadal mocno czuję i mam problem wykonywaniem wielu czynności, np. [...]

18.07 wtorek DNT Trochę się porozciągałam wieczorem. Przez cały dzień trzymały spore zakwasy w plecach ;-) 19.07 środa DT Trening w domu: 1. Pompki 10/10/10/10/7+3 10/10/10/10/10 Pierwsze serie z wąskim rozstawem rąk, ostatnia z szerszym. 2. Pompki w podporze tyłem 8/8/8/8/8 10/10/10/10 Nie było mocy żeby zrobic 10 w serii, więc zostałam przy 8, [...]

[...] piłki: 10 /10 /8 7b. bird dog 4x10 supermeny 3x15 supermeny 15 /15 /15 supermeny 15 /15 /15 8. hollow body W takim upale jak dziś ciężko się ćwiczyło. Do tego miałam spore zakwasy w plecach i barkach i jeszcze je dobiłam. Ledwo rękami ruszam, nie miałam siły ziemniaków na obiad pognieść %-) Poza tym trzeci dzień z rzędu nie mam czasu na [...]

[...] drążka, poręczy, gorzej z seriami łączonymi, a o maszynach można zapomnieć... Zacząłbym od wersji minimum, czyli 4-6 serii w głównym ćwiczeniu i 2-3 w pozostałych- potężne zakwasy i tak są gwarantowane. Dół 1- lekko, pon Siady Tylne Wykroki Hack przysiady Siad sumo dolna połówka (przywodziciele) Łydki siedząc ze sztangą na nogach DD ze sztangą [...]

witam wszystkich.2gi wspaniały dzien dobiegł konca.dzisiaj robiłem plecki.zakwasy na klacie masakryczne ale sie fajnie rozciagneły przy plecach.dzisiaj przeszedłem samego siebie.pomimo dosc małej wagi(jak dla mnie w porównaniu do czasu przezłego)zaczałem wariowac z cięzarami.żyły powychodziły mi nawet na najszerszym dzisiaj.zrobiłem sobie dzisiaj [...]

[...] się zastał w miejscu.to samo z klata I kapturami wiec postanowiłem zwiększyć nieco liczbę powtórzeń , nie za dużo żeby nie skatować mięśnie ale żeby znowu poczuć te porządne zakwasy na drugi dzień i żeby dać im coś nowego ;) Trening Zmieniony: Poniedzialek: Klata / Barki-przód i środek 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry:4 Serie: [...]

[...] choć ciężar nie powala. 3.Znowu ciężko, choć cc, ale mnie miażdży. 4.Spacer ok, coś kiepsko tu czuję cokolwiek :'-( 5.Ok. 6.ok Trening mnie zmiażdżył, po wczorajszym mam zakwasy w plecach , rękach klacie i zadku jutro coś szuję nie wstanę. Obliques,trening robiłam miesiąc przed wakacjami. A tutaj mam jakieś wyraźniejsze zdjęcie: [...]

ja mam podobnie zakwasow na plecach nie mam ale cwicze na maxa... a tric i te sprawy co mowisz a w szczegolnosci nogi to mam zakwasy... nie wiem jak ty ale ja czuje jakby hmmmm taki malutki bol w plecach po treningu i nastepnego dnia i czasem jeszcze nastepnego... Moze cwiczesz z zamałymi ciezarami? Jak ciczysz na maxa swoich mozliwosci i zmeczysz [...]

DNT Aktywność: off (straszne mam zakwasy na rękach i plecach po wczoraj) Miska: ok - dzisiaj mięsko mi nie chciało wchodzić Warzywa: ponad 2, 5 kg: kapusta, brokuły, cebula, czosnek, ogórki Napitki: 4 kawy, 2 zielone, 1,5 litr wody /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/12f0766db8264958939cf59cf9d02c50.png

[...] 8 ruchów, 100kg 6 ruchów, 110kg 6 ruchów, 70kg max ilość powtórzeń Plecy zapuchnięte konkretnie, na szerokość miałem chyba ze 3 metry %-) Nie dość, że nie zeszły mi jeszcze zakwasy z nóg i klatki, to dziś doszły kolejne na plecach, ale każdy ćwiczący chyba uwielbia to uczucie ;-) Dzisiaj w końcu barki po ponad 3 tygodniach przerwy juuuuupiiii

[...] tak był dla mnie ogromny wysiłek Ogólnie rzecz biorąc, jak już wspomniałam, byłam strasznie zmasakrowana po poniedziałkowym treningu. Nie wiem skąd to się nagle wzięło, ale zakwasy miałam w znacznej części organizmu. I generalnie jakoś tak sił nie miałam i strasznie ciężko mi się ćwiczyło, dlatego to aero szczególnie takie już kiepskie. FILMY [...]

[...] kofeina w pracy, rutinacea, kielon z domowej nalewki z miodu, świeżego imbiru i cytryny, bo coś mnie bierze + plus woda i zielona herbata Kilka słów.. masakers mam mega zakwasy na nogach i plecach%-) czyli chyba prawda wyszła na jaw wcześniej to się chyba opyerdalałam \-) Dziś na noc do pracy 18-6, aż mnie rwie... jutro zamierzam pójść na [...]

[...] Może na plecach już tak boczki nie odznaczają się tak jak wcześniej. Z siłowymi oczywiście będę dążyć do 3 razy w tygodniu. W tym wyszło tak, że po pierwszych treningach zakwasy były masakryczne i dziś nie dałam już rady zrobić treningu. Chleb usiłowałam upiec sama, ale nie wyszło, musiałam wywalić cały wypiek, jutro mam kolejne podejście. [...]

[...] samej maszynie co ćwiczenie wyżej - 3 serie (12-10 ) 4. Kaptury na maszynie co zamieszczałem zdjęcie ostatnio (wtedy było ono odnośnie ala pompek na poręczach ) - 3 serie po 12ruchów. Dziś mega zakwasy na barkach plus trzymające się jeszcze cały czas na plecach - chociaż trening było robiony w sobotę ;) http://www.youtube.com/watch?v=3DTVXwl3Ulo

[...] kawa Warzywa: papryka, fasolka szparagowa, cukinia Suple: vit D3, vit C, spriulina Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona na oko i prekroczona Samopoczucie: okropne zakwasy w przywodzicielach po niedzielnej jeździe konnej Grzeszki: brak Mąż mi zjadł kotlety, co je miałam zaplanowane, więc ja mu zjadłam ciasto! Ciasto czyste (przepis na [...]